疫情期间，大多数人都经历了居家办公的生活，在家时间久了，很多人不仅没有养成良好的起居习惯，熬夜赖床早已成为常态，再加上宅家期间户外活动受阻，饮食不规律...

长胖、脱发、免疫力急剧下降等问题接踵而来，自身的调节和修复能力下降，更有甚者还出现了暴躁、抑郁等心理问题。

小福提醒大家：在严格执行防疫政策的同时，不妨学习一些防护、养生知识，保持健康的生活状态，强身健体，努力提高自身免疫力，不给疾病可乘之机！

 还给大家整理了几点防护、养生小妙招，快来看看吧~

早睡早起

规律的作息影响一整天的状态。每天定时起床和睡觉，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜玩手机，也不要睡懒觉，建议每天早晨7点起床，晚上11点之前进入睡眠状态，保证身体各个器官运行代谢正常。

防寒保暖

穿衣要增减有度，注意防寒保暖。霜降过后，天气骤冷，冬天即将到来，一定要保护好人体的阳气。特别是近期刚解封，长时间居家的人还不适应外面的温度，出门切忌穿着单薄，不然很容易受凉感冒。

当然，做好保暖的同时，疫情期间也要记得勤开窗通风，保持室内空气清新。

调节情绪

做自己力所能及的事情缓解焦虑情绪。疫情期间很多人会有烦躁不安、无法冷静下来、悲观、胡思乱想的情绪，甚至身体出现出汗、呼吸急促、坐立不安等情况，这可能预示着焦虑情绪的出现，我们要调动有利于缓解自己情绪的积极应对方式。

例如做一些轻体力的工作，也可以制定读书计划，看看书增长见识，做饭、洗衣服等家务活也能提升自己的成就感哦~

适当运动

在冬季到来前的这段时间，运动方面要注意最好是在太阳出来后气温暖和一点的情况下再运动，做到循序渐进，不要一下子就过于剧烈，身体只需要微微出汗就比较合适，适度运动，提高自己的免疫力。

进补得当

饮食上要遵循“营养均衡”，避免暴饮暴食，要荤素搭配补充营养。也可以根据中医的养生方法来吃，比如黑色对应肾，白色对应肺，黄色对应脾，红色对应心，绿色对应肝等，养生圣果枸杞当然不可错过！

秋冬的时候人的消化吸收功能比较好，这时候喝具有补益之效的养生茶，可起到很好的调补作用。

下面给大家推荐几款枸杞花茶，特别适合现阶段滋补养生：

01枸杞+红枣，润色暖身

天气越来越冷，经常感到手脚冰冷的人可以用枸杞搭配红枣食用，有很好的暖身效用。

方法：取枸杞一小把、红枣4～5枚，直接将枸杞和红枣放入杯中，以开水冲泡，或者用水煮沸后服用。

益处：红枣味甘性温，能够补中益气、养血安神，与枸杞搭配，可起到改善面色苍白和手脚冰冷的补益效果。

02枸杞+黄芪，补气益肾

秋冬补肾气，千万别错过黄芪~

方法：将黄芪用清水浸泡20~30分钟，浸泡后和枸杞一同放入锅内，大火煮开后转小火煮20分钟即可饮用。

益处：二者合用有益气固表、温阳利水之效。秋冬饮用可使身体温暖、精力旺盛。

03枸杞+菊花，保护眼睛

对于长时间居家办公的人来说，长时间用眼难免眼睛干涩、视线逐渐模糊， 如果能坚持喝枸杞菊花茶，就能很好的保护眼睛。

方法：每次取菊花10克、枸杞10克，放入杯內，加入热开水，10分钟后便可饮用。

益处：枸杞菊花茶能预防和减缓眼部问题，对长时间用眼人群有好处，可长期饮用。

除此之前，每天吃几粒枸杞，还可以帮助提高免疫力！

枸杞科普：《本草汇言》描述其“使气可充，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去，有十全之妙用焉。”

如果你经常熬夜、腰酸背痛、眼睛干涩、脱发、皮肤粗糙、暗淡没有光泽 、失眠多梦，那么，你确实该吃枸杞了！

沃福百瑞无农残更安全优选头茬枸杞，选材不将就，吃着更放心；经过500+项出口农残检测；上浮率高，果粒大，肉厚宜嚼食；科学配比，一袋一次，可以直接吃；

参考资料：保健时报《枸杞有3种最佳搭配，养血、补肾、降压……这样吃效果翻倍》；本文内容参考自养生中国，部分图片来自微信平台公共图片库，特此感谢！